요가 운동 효과

 

요가는 신체, 정신을 강화시켜 스트레스를 줄여주는 데 효과적인 운동입니다. 몸을 길게 뻗어 유지하는 동작을 연습함으로써 신체근육을 강화하고 유연성을 키울 수 있으며, 명상을 통해 정신적 안정을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

요가 동작이 가진 다양한  메커니즘을 조금 아래에 조금 더 자세하게 설명하겠습니다.

1. 스트레칭 효과: 요가는 다양한 스트레칭 동작들을 포함합니다. 이러한 스트레칭 운동은 근육을 길고 천천히 늘려 신체의 유연성을 향상시킵니다. 예를 들어, 다리, 팔, 등, 골반 등의 근육을 다양한 자세로 유지시킴으로써 스트레칭 효과를 누릴 수 있습니다.
2. 호흡 연습: 요가의 기본동작은 호흡법을 다양한 방식으로 활용합니다. 우리의 호흡 습관을 관찰하고 균형 잡힌 호흡법을 연습시킴으로써 근육의 길게 뻗는 연습을 하게되며 결과적으로 관절의 유연성을 향상시킵니다. 균형 잡힌 호흡은 근육을 더 효과적으로 늘어나도록 도움을 주어 긴장을 완화시키며, 근육의 유연성을 향상시킵니다.
3. 경직된 근육을 유연하게 만들어 줌: 요가는 우리 몸의 경직된 근육을 유연하도록 하는 데 도움이 됩니다. 오랜시간에 걸쳐 올바르지 않은 자세로 유지하며 어깨, 등, 골반 등의 근육이 경직되어 있으면 우리 몸의 유연성이 감소할 수 있습니다. 올바른 요가 동작과 더불어 호흡법을 연습해가며 근육의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 
4. 전신 균형 유지: 요가는 전신의 고른 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸의 균형을 유지하기 위해 다양한 자세를 취하며 수 초간 견디는 동작을 반복하면서 근육을 유연하게 만들고 몸을 따뜻하게 만들어 혈액순환을 촉진시킵니다.

이러한 실천을 통해 꾸준히 요가 동작을 반복하게 되면 근육의 유연성을 높이고 심신의 안정을 도모할 수 있습니다. 

 

몇 가지 주요한 요가의 종류를 아래에 나열해 보겠습니다:

1. 하타 요가 (Hatha Yoga): 가장 전통적인 요가의 형태로, 동작을 하며 호흡을 조절하고 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다. 다른 요가 스타일의 기초가 되는 경우가 많습니다.
2. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga): 순차적인 동작과 호흡을 연결하여 유연성과 근력을 증진시킵니다. 동작별 움직임이 빠르게 이어지며, 자연스러운 호흡과 동작의 조화를 강조합니다.
3. 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga): 역동적이고 동적인 요가로, 순차적인 포즈와 호흡 연습을 통해 신체와 정신을 강화하는 데 중점을 둡니다. 정해진 순서대로 동작을 취하며, 강도가 높은 편입니다.
4. 아헹가 요가 (Iyengar Yoga): 정확한 자세와 척추 정렬에 중점을 둡니다. 도구를 사용하여 자세를 보완하고 근육을 강화하며, 부상 예방에도 도움이 됩니다.
5. 쿤달리니 요가 (Kundalini Yoga): 에너지의 흐름을 중심으로 하는 요가로, 호흡, 자세, 손의 모습 및 몸의 움직임을 결합하여 몸과 마음의 균형을 맞춥니다. 자기 개발과 영적 성장에 초점을 맞추고 있습니다.
6. 비크람 요가 (Bikram Yoga): 일명 핫요가라고도 불리는 비크람 요가는 40도 정도의 높은 온도와 습도에서 수행하는 요가로, 26가지 동작을 연속으로 수행합니다. 땀을 많이 흘리며 체내 독소를 제거하고 유연성을 향상시킵니다.

이외에도 린샤워 요가 (Yin Yoga), 아니우라 요가 (Anusara Yoga) 등이 있습니다.